Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Aman Dilakukan
Olahraga Untuk Ibu Hamil - Olahraga harus tetap dilakukan terkadang bagi seorang wanita yang sedang dalam masa kehamilan , agar kehamilan yang merupakan anugerah ini menjadi lebih sehat dan aman. Hal ini tentu saja berbeda intensitas dan jneis olahraga yang baik bai wanita yang sedang hamil, bahkan juga harus sesuai dengan masa kehamilan terimester pertama, kedua dan trimester terakhir, Selama masa kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan fisiologis secara besar - besaran.
 |
| Ilustrasi - Olahraga untuk Ibu Hamil |
Perubahan ini tidak menetap, dan yang mesti diingat adalah harus mengikuti program olahraga yang dirancang dan direncanakan dengan hati - hati. Olahraga ringan memiliki banyak manfaat selama dan setelah kehamilan. Uraian kali ini akan membantu anda untuk memutuskan dan memilih latihan olahraga apa yang paling cocok dan baik untuk anda serta bayi anda.
Beberapa Olahraga selama kehamilan yang baik tiap Trimester :
1. Olahraga pada Trimester Pertama
Selama trimester pertama tubuh masih sangat sedikit, sehingga pada beberapa wanita mungkin tidak kelihatan. Ini adalah waktu yang sangat cocok untuk memulai olahraga. Tujuan utama melakukan olahraga adalah agar bisa tidur nyenyak, memberikan cukup endorfin, persalinan yang mudah, dan membuat anda merasa lebih baik.
Latihan Aerobik : Latihan yang meningkatkan detak jantung dan jalannya pemanasan adalah latihan aerobik seperti jalan cepat dan berenang. Latihan jenis ini meningkatkan pemanfaatan oksigen dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah kepada janin, meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.
Berenang : Berenang akan memberikan latihan kepada kardiovaskular pada daerah bebas gravitasi yang mengurangi nyeri sendi. Pada trimester pertama, berenang tiga kali selama dua puluh menit setiap minggu akan cukup untuk menjaga bentuk tubuh anda.
Berjalan : Untuk melakukan olahraga berjalan, wanita hamil harus mempergunakan sepatu yang tepat, yaitu yang mampu mendukung kaki anda dengan baik. Hindari tubuh anda kepanasan, jadi tidak berjaln kaki saat cuaca panas dan lembab.
Latihan Kegel : Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan otot - otot dasar panggul. Hal ini juga membantu mempersiapkan otot - otot persalinan, juga mendapatkan bentuk tubuh kembali seperti sediakala setelah melahirkan.
Teknik Relaksasi : Teknik relaksasi yang terbaik adalah untuk menyingkirkan stres dan ketegangan yaitu dengan cara fokus pada pernapasan yang membuat anda merasa lebih baik, Yoha untuk ibu hamil akan memberikan ketenangan fikiran dan tubuh.
2. Olahraga untuk Trimester Kedua
Olahraga yang dilakukan selama trimester ini untuk membuat wanita hamil tetap berenergi, serta bisa tidur dengan lebih baik. Senam kehamilan harus dilakukan dengan lambat dan mantap, serta harus beristirahat atau bersantai disela - sela waktu olahraga jika merasa lelah. Tetap harus melihat denyut jantung, yaitu harus kurang dari enam puluh persen.
Latihan Beban : Latihan - latihan beban harus dilakukan oleh ibu hamil selama bulan keempat dan keenam kehamilan untuk menghindari pusing dan cedera pada perut. Latihan - latihan ini harus dilakukan dalam posisi duduk.
Jogging, Berjalan dan Berenang : Jika anda seorang pelari, maka anda bisa terus melakukannya , tetapi dengan kecepatan yang sangat lambat. Selama bulan keempat, rahim sudah membesar dan ada pergeseran pusat gravitasi, sehingga tubuh akan cenderung kehilangan keseimbangannya. Jadi pastikan bahwa anda jogging di tanah yang datas. Dari mulai bulan kelima dan seterusnya, lebih baik berjalan kaki bukannya berlari. Jika anda adalah seorang perenang, maka anda masih bisa melanjutkan berenang di trimester kedua,tapi dengan cara yang sangat lambat dan lembut. Lakukan dengan aman dan tidak memaksakan diri.
Yoga dan Relaksasi : Anda harus terus melakukan yoga pada trimester kedua ini. Sejalan dengan pertumbuhan dalam tubuh anda, ida juga akan kehilangan keseimbangannya. Jadi, saatnya untuk mulai berkonsentrasi pada napas dan postur tubuh. Jadi, saatnya untuk mulai berkonsentrasi pada napas dan postur tubuh, Lebih baik untuk mengikuti kelas yoga untuk wanita hamil untuk mendapatkan manfaat lebih.
3. Olahraga untuk Trimester Ketiga
Setelah memasuki trimester ketiga kehamilan, saatnya untuk memperlambat aktifitas dan latihan dan harus berhati - hatilah dengan gerakan dan postur. Jika anda masih merasa nyaman, anda mungkjin masih bisa melanjutkan berjalan, jogging dan yoga, tapi harus menghentikan latihan beban. Jangan melakukan olahraga yang mengharuskan berbaring terlentang, karena mungkin akan memberikan penekanan pada pembuluh darah.
Aktifitas Harian : Pada masa ini, aktifitas sehari - hari mungkin akan menjadi tantangan bagi anda, namun jangan berkecil hati. Anda masih bisa pergi berjalan - jalan ringan. Jika anda merasa ingin,. tapi jangan pergi sendirian,serta jangan lupa untuk membawa air untuk mencegah dehidrasi. Tidak perlu melakukan olahraga berat, karena akan membuat anda lelah. Kurangi waktu olahraga anda.
Olahraga merupakan suatu keharusan agar bisa mendapatkan tidur yang tepat saat malam hari. Olahraga jauga adalah merupakan suatu keharusan selama kehamilan untuk menjaga tubuh agar tepat sehat dan bugar sehabis melahirkan kelak. Pastikan bahwa anda sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga pada tiap trimsester, karena dokter yang terbaik untuk memandu anda berdasakan riwayat kehamilan anda. Segera berkunjung ke dokter jika anda merasa tidak nyaman saat berolah raga.
Itula beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang bisa dilakukan. agar tidak mengakibatkan pengaruh terhadap kesehatan kehamilan dan janin anda. semoga informaasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua, terima kasih.
0 komentar:
Posting Komentar