Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda
Pada tiga bulan pertama kehamilan ( trimester awal ), ibu hamil rentan mengalami keguguran. Oleh karena itu , diwajibkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda. Namun, bukan berarti harus makan sebanyak - banyaknya hingga kegemukan. Inilah panduan Makanan sehat untuk ibu hamil muda yang disesuaikan dengan perkembangan janin.
Apa saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda ?
Halo bumil, selamat ya atas kehamilannya ....walaupun hampir setiap hari merasa mual dan muntah pada 3 bulan pertama, jangan pantang menyereah untuk mengatur gizi makanan sehari - hari.Makanan sehat untuk ibu hamil muda 1- 3 bulan sangatlah penting , karena saat itu janin baru tumbuh dan memerluakn berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik.
Jangan percaya mitos bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lipat karena sedang " berbadan dua". Yang benar adalah, makanlah 2 kali lebih bergizi, bukan 2 kali lebih banyak.
Bila kita makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi yang gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Jadi, bagaimana cara mengatur gizi ibu hamil ? Makanan yang kita makan sebaiknya diatur agat tepat sasaran". Maksdnya, yang kita makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin.
Untuk lebih jelasnya lagi, mari kita bahas makanan sehat untuk ibu hamil muda bulan demi bulan di sini.
 |
| Makanan yang mengandung Folic Acid |
Folic Acid Sangat Penting
Pada umumnya, kehamilan baru dikatahui pada usia 4 minggu. Saat itu, janin acid, karena zat ini berfungsi untuk mempersiapkan rahium dan mengurangi risiko terjadinya penyakit spina bifida ( tulang belakang tidak tertutup sempurna ) pada bayi.Selain terdapat pada multivitamin untuk ibu hamil, Folic Acid terdapat pada brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk , alpukat sereal berbahan gandung atau jagung.
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda
Pada prinsipnya, makanan sehat untuk ibu hamil muda harus memenuhi 4 harus sehat 5 sempurna setiap harinya.- Karbohidrat, misalnya : Nasi, roti, kentang, oatmeal ( havermouth)
- Sayuran
- Buah - buahan
- Protein, Misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
- Produk susu, misalnya: susu , yagurt, keju
Beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil muda 1 - 2 bulan :
- Sebaiknya, porsi sayuran dan buah - buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
- Makanan dalam porsi kecil - kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
- Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
- Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari.
Tubuh Butuh Cairan
Selama hamil, jagalah agar minum air sebanyak 8 gelas setipa harinya. Cairan yang kira minum dapat bula berupa jus buah dan susu. Sama seperti makan, sebaiknya minum juga dibagi - bagi menjadi prosi kecil - kecil tapi sering.
Makanan yang harus dihindari
Mulai saat ini, kurangilah konsumsi kafein, Batas maksimum yang dianjurkan adalah 200 mg per hari, kira - kira 2 cangkir kopi per hari.Makanan lain yang harus dihindari
- Alkohol
- Mayonaise, karena mengandung telur mentah
- Telur yang kurang matang
- Daging Hotdog atau hamburger, keculai digoreng terlebih dahulu
- Sushi
- Produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
- Seafood yang kandungan merkurinya tinggi, Misalnya kerang
Itulah beberapa jenis Makanan sehat untuk ibu hamil muda yang mesti konsumsi dan mesti dihindari. Semoga informasi ini dapat bermnfaat bagi anda dan bisa dijadikan panduan dalam menentukan makanan. Terima kasih.
0 komentar:
Posting Komentar