11 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
11 Makanan Sehat untuk Ibu hamil - Tahukah anda bila salah mengkomusi makanan dapat membuat bunda kekurangan nutrisi, bahkan dapat membahayakan kesehatan bunda dan juga calon buah hati. Tidak semua makanan boleh dkonsumsi bunda.
Kehamilan adalah momen yang paling ditunggu - tunggu. Sampai urusan makanan pun kadang diatur atur. Terdapat beberapa daftar makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Makanan sehat untuk ibu hamil ini sangat penting, mengingat ada 2 nyawa yang harus dipenuhi asupan gizinya.
 |
| Ilustrasi - Makanan Sehat untuk Ibu Hamil |
Makanan sehat untuk ibu hamil
Banyak hal yang hasur diperhatikan dalam pemilihan makanan untuk anda. Jangan sembarangan mengkonsumsi sayur dan buah. Ada beberapa daftar makanan yang sangat haram untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Misalnya pepaya, durian, nanas.Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester 2 dan 3
Apa saja makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh anda yang sedang hamil ini, berikut ulasannya.1. Air
Minum cukup air dapat mencegah bayi lagi prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, anda disarankan untuk mengkonsumsi kurang lebih 2,5 ltr ( setara dengan 10 gelas ) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun perlu diingat bahwa beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi kenaikan berat badan.2. Minyak Zaitun
Minyak zaitun ini sangat baik untuk menjaga agar kulit bunda tidak kusam dan tetap sehat. Selain itu minyak zaitun mempunyai kandungan lemak yang sangat rendah sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.3. Sayuran
Asupan sangat penting untuk ibu hamil. Mengingat kita membutuhkan kandungan besi yang banyak terdapat pada sayuran. Selain itu , sayuran hijau mengandung tinggi asam folat yang sangat dibutuhkan oleh janin. Sayur apa saja yang wajib bunda konsumsi ?4. Buah - buahan
Makanan sehat untuk ibu hamil untuk anda, buah selain sumber berabgai vitamin juga membantu melancarkan BAB. Untuk janin sendiri buah juga sangat bermnafaat karena nutrisi penting yang terkandung pada buah baik untuk perkembangan janin.5. Produk Olahan Susu
Asupan susu sangat penting untuk anda. Sebagaimana kita tahu bahwa pertumbuhan sel sangat membutuhkan protein. Untuk mencukupi asupan protein, bunda dapat memilih susu sebagai sumber tenaga pembangun ini.6. Berbagai Olahan Kedelai
Kedaelai mempunyai kandungan protein yang tinggi sehingga sangat cocok untuk anda konsumsi yang dalam masa kehamilan.7. Daging tanpa Lemak
Daging juga penting untuk anda konsumsi karena dalam daging mengandung Zinc 2 kali lebih banyak yang sangat diperlukan untuk nanti dalam proses persalinan.8. Walnut
Walnut merupakan sumber omega 3 yang sangat baik selain dari ikan salmon. Sebagaimana kita ketahui omega 3 sangat diperlukan untuk menunjuang perkembangan dan kecerdasan janin.9. Aneka Ubi
Ubi jalar mempunyai kandungan karotenoid yang mana nantinya akan diubah menjadi mineral vitamin A saat di dalam tubuh.Namun anda harus hati - hati dalam menyajikan ubi ini. Sajikan ubi untuk sekali makan jangan sampai menghangatkan ubi kembali. Ubi termasuk dalam salah satu makanan yang tidak boleh dihangatkan kembali.
10. Kacang Polong dan Asparagus
Kancang polong dapat menjadi alternatif yang bisa bunda konsumsi untuk mengganti lemak jenuh dari daging.
11. Oatmeal
Oatmeal atau bubur gandum merupakan sumber karbohidrat komplek yang membantu bunda dalam mencukupi asupan gizi dan tetap terjaga kolesterol dalam darah.Demikian tadi bebrapa jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib anda konsumsi yang sangat dibutuhkan untuk perkambangan janin. Pernah dengan mitos kalau ibu hamil harus mengkonsumsi makanan dua kali lebih banyak dari porsinya ? Mitos iti tidak sepenuhnya benar, pasalnya kita sebenarnya harus mengkonsumsi makanan yang mempunyai kandungan gizi lebih tinggi, jadi bukan kuantitasnya yang ditambah, namun kualitasnya yang harus ditambah dan ditingkatkan lagi.
0 komentar:
Posting Komentar