10 Nutrisi Ibu Hamil

10 Nutrisi Ibu Hamil

  April 27, 2017    KabarErte02

---

Nutrisi Ibu Hamil -  Ibu hamil harus selektif dalam memilih menu makanan. Hal ini  bukan berarti membatasi makanan akan tetapi pemilihan makanan yang dikonumsi ibu harus memenuhi nutrisi yang cukup. Asupan nutrisi akan mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan yang optimal pada janin. 

Ilustrasi - Nutrisi Ibu Hamil

Kompoisi yang sesuai yaitu terdiri dari nasi, lauk pauk, sayuran dan buah harus dikonsumsi secara seimbang sehingga variasi kandungan vitamin dan mineral dapat mengoptimalkan tumbuh kembang janin. Oleh karena itu, untuk menambah pengetahuan anda mengenal nutrisi dan makanan untuk ibu hamil, berikut inilah yang menjadi 10 nutrisi ibu hamil, diantaranya :

1. Kandungan B1

Kandungan thiamin yang terdapat di dalam daging, telur, legum atau kacang - kacangan dapat memberikan manfaat untuk mengoptimalkan kerja sistem saraf pada wanita.

2. Kandungan Vitamin A

Vitamin A dan betakarotin akan membantu dalam pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu bagi anda yang ingin mengetahui bahan yang mengandung vitamin A adalah telur, bayam, brokoli, labu, telur, hati ayam atau kentang.

3. Kandungan Vitamin B6

Kandungan pyridoxine atau B6 akan membantu dalam pembentukan  sel darah merah sehingga dapat mengurangi morning sickness dan mual pada ibu hamil. Anda dapat memilih bahan makanan yang mengandung vitamin B6 diantaranya adalah telur, ayam, ikan, kubis, wortel, pisang, brokoli atau kacang - kacangan.

4. Folat

Inilah nutrisi yang sangat berperan dalam kehamilan, meskipun nutrisi lain  berperan namun peran folat yaitu mencegah terjadinya cacat tulang belakang pada janin. Nah, untuk anda dapat mencegah dengan konsumsi strawberry, jeruk, buah bit, kacang - kacangan dan juga sayur yang berwarna hijau.

5. Zat Besi

Kandungan zat besi dapat mencegah kelahiran yang prematur dan juga dapat mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. Makanan yang mengandung zat besi  diantaranya adalah daging sapi, oat atau sayuran yang  berwarna hijau.

6. Protein

Protein yang tinggi biasanya terdapat pada daging, telur dan ikan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil. Protein akan membantu dalam optimalkan perbaikan sel - sel tubuh yang rusak.

7. Kalsium

Kalsium akan membantu untuk kesehatan tulang, kesehatan  gigi, atau untuk mencegah pembekuan pada ibu hamil. Anda dapat melengkapi konsumsi kalsium dari ikan sarden, sayuran hijau atau susu.

8. Vitamin C

Vitamin C memiliki manfaat untuk menambah sistem kekebalan tubuh anda dan dapat membantu dalam penyerapan zat besi. Anda dapat mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung vitamin C diataranya adalah paprika, kentang, brokoli atau strawberry.

9. Vitamin E

Kandungan vitamin E yang terdapat di dalam kacang - kacangan, minyak sayuran ataupun bayam dapat membantu dalam pembentukan sel darah dan juga jaringan otot.

10. Vitamin D

Vitamin D dapat membantu dalam memaksimalkan pertumbuhan tulang dan gigi melalui fosfor yang ada di dalamnya. Anda dapat mengkonsumsi vitamin D dari kandungan susu ikan yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin.

Demikian uraian tentang 10 Nutrisi Ibu Hamil yang mesti di perhatikan oleh para ibu hamil untuk menjalani kehamilan dan melangkapi nutrisi yang dibutuhkan janin.

Read More

Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Aman Dilakukan

Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Aman Dilakukan

  April 26, 2017    KabarErte02

---

Olahraga Untuk Ibu Hamil - Olahraga harus tetap dilakukan terkadang bagi seorang wanita yang sedang dalam masa kehamilan , agar kehamilan yang merupakan anugerah ini menjadi lebih sehat dan aman. Hal ini tentu saja berbeda intensitas dan jneis olahraga yang baik bai wanita yang sedang hamil, bahkan juga harus sesuai dengan masa kehamilan terimester pertama, kedua dan trimester terakhir, Selama masa kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan fisiologis secara besar - besaran. 

Ilustrasi - Olahraga untuk Ibu Hamil

Perubahan ini tidak menetap, dan yang mesti diingat adalah harus mengikuti program olahraga yang dirancang dan direncanakan dengan hati - hati. Olahraga ringan memiliki banyak manfaat selama dan setelah kehamilan. Uraian kali ini akan membantu anda untuk memutuskan dan memilih latihan olahraga apa yang paling cocok dan baik untuk anda serta bayi anda.

Beberapa Olahraga selama kehamilan yang baik tiap Trimester :

1. Olahraga pada Trimester Pertama

Selama trimester pertama tubuh masih sangat sedikit, sehingga pada beberapa wanita mungkin tidak kelihatan. Ini adalah waktu yang sangat cocok untuk memulai olahraga. Tujuan utama melakukan olahraga adalah agar bisa tidur nyenyak, memberikan cukup endorfin, persalinan yang mudah, dan membuat anda merasa lebih baik.

Latihan Aerobik : Latihan yang meningkatkan detak jantung dan jalannya pemanasan adalah latihan aerobik seperti jalan cepat dan berenang. Latihan jenis ini meningkatkan pemanfaatan oksigen dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah kepada janin, meningkatkan kekuatan otot dan membakar kalori.

Berenang : Berenang akan memberikan latihan kepada kardiovaskular pada daerah bebas gravitasi yang mengurangi nyeri sendi. Pada trimester pertama, berenang tiga kali selama dua puluh menit setiap minggu akan cukup untuk menjaga bentuk tubuh anda.

Berjalan : Untuk melakukan olahraga berjalan, wanita hamil harus mempergunakan sepatu yang tepat, yaitu yang mampu mendukung kaki anda dengan baik. Hindari tubuh anda kepanasan, jadi tidak berjaln kaki saat cuaca panas dan lembab.

Latihan Kegel : Latihan ini bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan otot - otot dasar panggul. Hal ini juga membantu mempersiapkan otot - otot persalinan, juga mendapatkan bentuk tubuh kembali seperti sediakala setelah melahirkan.

Teknik Relaksasi : Teknik relaksasi yang terbaik adalah untuk menyingkirkan stres dan ketegangan yaitu dengan cara fokus pada pernapasan yang membuat anda merasa lebih baik, Yoha untuk ibu hamil akan memberikan ketenangan fikiran dan tubuh.

2. Olahraga untuk Trimester Kedua

Olahraga yang dilakukan selama trimester ini untuk membuat wanita hamil tetap berenergi, serta bisa tidur dengan lebih baik. Senam kehamilan harus dilakukan dengan lambat dan mantap, serta harus beristirahat atau bersantai disela - sela waktu olahraga jika merasa lelah. Tetap harus melihat denyut jantung, yaitu harus kurang dari enam puluh persen.

Latihan Beban : Latihan - latihan beban harus dilakukan oleh ibu hamil selama bulan keempat dan keenam kehamilan untuk menghindari pusing dan cedera pada perut. Latihan - latihan ini harus dilakukan dalam posisi duduk.

Jogging, Berjalan dan Berenang : Jika anda seorang pelari, maka anda bisa terus melakukannya , tetapi dengan kecepatan yang sangat lambat. Selama bulan keempat, rahim sudah membesar dan ada pergeseran pusat gravitasi, sehingga tubuh akan cenderung kehilangan keseimbangannya. Jadi pastikan bahwa anda jogging di tanah yang datas. Dari mulai bulan kelima dan seterusnya, lebih baik berjalan kaki bukannya berlari. Jika anda adalah seorang perenang, maka anda masih bisa melanjutkan berenang di trimester kedua,tapi dengan cara yang sangat lambat dan lembut. Lakukan dengan aman dan tidak memaksakan diri. 

Yoga dan Relaksasi : Anda harus terus melakukan yoga pada trimester kedua ini. Sejalan dengan pertumbuhan dalam tubuh anda, ida juga akan kehilangan keseimbangannya. Jadi, saatnya untuk  mulai berkonsentrasi pada napas dan postur tubuh. Jadi, saatnya untuk mulai berkonsentrasi pada napas dan postur tubuh, Lebih baik untuk mengikuti kelas yoga untuk wanita hamil untuk mendapatkan manfaat lebih.

3. Olahraga untuk Trimester Ketiga

Setelah memasuki trimester ketiga kehamilan, saatnya untuk memperlambat aktifitas dan latihan dan harus berhati - hatilah dengan gerakan dan postur. Jika anda masih merasa nyaman, anda mungkjin masih bisa melanjutkan berjalan, jogging dan yoga, tapi harus menghentikan latihan beban. Jangan melakukan olahraga yang mengharuskan berbaring terlentang, karena mungkin akan memberikan penekanan pada pembuluh darah.

Aktifitas Harian : Pada masa ini, aktifitas sehari - hari mungkin akan menjadi tantangan bagi anda, namun jangan berkecil hati. Anda masih bisa pergi berjalan - jalan ringan. Jika anda merasa ingin,. tapi jangan pergi sendirian,serta jangan lupa untuk membawa air untuk mencegah dehidrasi. Tidak perlu melakukan olahraga berat, karena akan membuat anda lelah. Kurangi waktu olahraga anda.

Olahraga merupakan suatu keharusan agar bisa mendapatkan tidur yang tepat saat malam hari. Olahraga jauga adalah merupakan suatu keharusan selama kehamilan untuk menjaga tubuh agar tepat sehat dan bugar sehabis melahirkan kelak. Pastikan bahwa anda sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga pada tiap trimsester, karena dokter yang terbaik untuk memandu anda berdasakan riwayat kehamilan anda. Segera berkunjung ke dokter jika anda merasa tidak nyaman saat berolah raga. 

Itula beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang bisa dilakukan. agar tidak mengakibatkan pengaruh terhadap kesehatan kehamilan dan janin anda. semoga informaasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua, terima kasih.

Read More

6 Cara Agar Cepat Hamil

6 Cara Agar Cepat Hamil

  April 25, 2017    KabarErte02

---

Cara Agar Cepat Hamil - Cukup banyak pasangan yang mendambakan buah hari yang mencari berbagai cara agar cepat hamil namun justru terjebak oleh saran - saran overcomplicated namun belum terjuji keampuhannya.

Seandainya anda dan pasangan anda adalah salah satu diantara banyak pasangan yang sangat ingin memiliki anak namun belum dikarunia anugrah kebahagiaan dariNya, hendaknya anda jangan panik atau malah strees, frustasi terlebih dahulu. Kondisi stres justru akan membuat segalanya menjadi sulit dan menimbulkan penyakit.

Sangat disaranan sebelum mencari pengobatan alternatif (selain ke dokter ), sebaiknya anda mencoba beberapa tips simpel di bawah ini yang bisa anda praktekan segera dengan mudah. Tentu saja semua bergantung pada pada yang di atas namun sebagai manusia tentu tidak ada salahnyua jika kita mencoba dan berusaha. Berikut adalah beberapa tips yang semoga bisa  membantu anda agar cepat hamil dalam waktu dekat :

1. Cermat Menghitung Masa Subur

Jangan lekas percaya dengan mitos - mitos yang sering beredar di masyarakat yang seringkali tidak jelas kebenarannya. Salah satu mitos menyebutkan bahwa wanita tidak akan cepat hamil jika tidak setiap hari berhubungan intim, Hal tersebut tentu saja tidak sepenuhnya benar. Berhubungan intim hanya sekali pun bisa berujung pada kehamilan. Bukanlah kita sering mendengar kasus pernihakan karena " kecelakaan". Sebuah kehamilan yang terjadi padahal pasangan tersebut hanya sekali berhubugan intim.

Jadi benar adalah jika berhubungan pada masa subur akan memperbesar peluang atas terjadinya kehamilan. Oleh karena itu hitunglah masa subur anda dengan cermat dan lakukan hubungan suami istri lebih sering pada masa tersebut.

2. Atur Waktu dan Posisi Bercinta

Percaya atau tidak, waktu dan posisi bercinta anda berpengaruh terhadap kemungkinan terjadi atau tidaknya sebuah kehamilan. Posisi umum seperti posisi wanita di bawah ( posisi misionaris) ternyata adalah posisi yang cukup efektif agar cepat hamil. Pada posisi yang cukup efektif agar cepat hamil. Pada posisi ini sperma memiliki kesempatan lebih besar untuk mencapai serviks. Sedangkan waktu bercinta yang sangat tepat untuk memperbesar kehamilan adalah dilakukan dengan menjelang tidur malam karena dalam proses pembuahan sel telur, sperma memiliki cukup wktu untuk melakukannya.

Tips lain adalah dengan menaruh " ganjal" yang bisa berupa bantal kecil di bawah pantat istri setelah becinta. Ini berguna untuk membiarkan sperma agar tidak segera keluar dari rahim dn punya cukup waktu untuk mencapai sel telur. Istri juga sebaiknya tidak buru - buru beranjak bangun setelah melakukan hubungan intim dan berbaringlah sesaat. Tujuannya semakin yakin untuk mencegah sperma tumpah keluar dari rahin dengan cepat.

3. Berhubungan Intim sebelum masa Ovulasi

Sangat disarankan agar anda berhubungan intim dengan pasangan sebelum masa ovulasi tiba. Setelah dilepaskan, sel telur hanya sanggup bertahan intim lebih 1/2  hingga 1 hari, oleh sebab itu berhubungan intim sebelum ovulasi dimaksudkan agar sel telur matang tidak terlewati. Anda bisa melakukan hubungan intim 1-2 hari sebelum masa ovulasi karena sperma sanggup bertahan hingga kurang lebih 48 jam.

4. Senatiasa Menjaga Pola Makan dan Hidup Sehat

Anda dan pasangan wajib untuk segera menjadikan gaya hidup sehat sebagai sebuah kebiasaan sehari - hari jika ingin segera hamil dan memiliki momongan. Hindari berat badan berlebih, stres, jauhi rokok, alkohol maupun obat - obatan terlarang dan penuhi asupan nutrisi yang sehat dan seimbang.

Anda dan pasangan ( terutama yang wanita ) sangat disarankan untuk menjauhi hal - hal tersebut diatas karena apabila anda terlibat dalam hal - hal negatif yang disebut diatas maka kemampuan untuk hamil akan berkurang dan kalaupun bisa hamil akan mempengaruhi kesehatan bayi dalam rahim anda. Jadi mulailah hidup sehat mulai sekarang.

5. Konsultasi ke dokter serta periksakan kesehatan anda dan pasangan

Jika anda telah menikah cukup lama namun belum memiliki anak, atau anda pernah hamil namun mengalami keguguran dan sekarang ingin segera hamil lagi maka ada baiknya bila sering berkonsultasi ke dokter. Dokter anda akan memberikan petunjuk bagi anda agar segera hamil yang tentu saja telah disesuaikan dengan keadaan anda.

6. Banyak Ber'doa

Tips klise namun sangat bermanfaat karena jika anda yakin maka segalanya bisa terjadi.

Diluar sana bagitu banyak pasangan yang mendambakan kehadiran buah hati namun belum bisa mendapatkannya karena berbagai kendala  walaupun  telah mencoba berbagai mcam cara. Percayalah bawah Sang Maha Pemberi akan memberikan kemudahan jalan bila kita berusaha dan senantiasa berdo'a.

Itulah beberapa cara agar cepat hamil yang  anda bisa lalukan dengan pasangan anda dan semoga usaha anda dapat doberkahi oleh Sang Maha Pemberi Anugrah. Aamin... semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda semua. selamat mencoba !

Read More

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

  April 24, 2017    KabarErte02

---

Pada tiga bulan pertama kehamilan ( trimester awal ), ibu hamil rentan mengalami keguguran. Oleh karena itu , diwajibkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda. Namun, bukan berarti harus makan sebanyak - banyaknya hingga kegemukan. Inilah panduan Makanan sehat untuk ibu hamil muda yang disesuaikan dengan perkembangan janin.

Apa saja Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda ?

Halo bumil, selamat ya atas kehamilannya ....walaupun hampir setiap hari merasa mual dan muntah pada 3 bulan pertama, jangan  pantang menyereah untuk mengatur gizi makanan sehari - hari.

Makanan sehat untuk ibu hamil muda 1- 3 bulan sangatlah penting , karena saat itu janin baru tumbuh dan memerluakn berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik.

Jangan percaya mitos bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lipat karena sedang " berbadan dua". Yang benar adalah, makanlah 2 kali lebih bergizi, bukan 2 kali lebih banyak.

Bila kita makan berlebihan, asupan kalori yang kelebihan akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu melahirkan bayi yang gemuk pula. Akhirnya justru ibu hamil akan kesulitan menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Jadi, bagaimana cara mengatur gizi ibu hamil ? Makanan yang kita makan sebaiknya diatur agat tepat sasaran". Maksdnya, yang kita makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin.

Untuk lebih jelasnya lagi, mari kita bahas makanan sehat untuk ibu hamil muda bulan demi bulan di sini.

Makanan yang mengandung Folic Acid

Folic Acid Sangat Penting

Pada umumnya, kehamilan baru dikatahui pada usia 4 minggu. Saat itu, janin acid, karena zat ini berfungsi untuk mempersiapkan rahium dan mengurangi risiko terjadinya  penyakit spina bifida ( tulang belakang tidak tertutup sempurna ) pada bayi.

Selain terdapat pada multivitamin untuk ibu hamil, Folic Acid terdapat pada brokoli, kembang kol, kol, wortel, jagung, kacang kedelai, jeruk, jambu klutuk , alpukat sereal berbahan gandung atau jagung.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Pada prinsipnya, makanan sehat untuk ibu hamil muda harus memenuhi 4 harus sehat 5 sempurna setiap harinya. 

• Karbohidrat, misalnya : Nasi, roti, kentang, oatmeal ( havermouth)
• Sayuran
• Buah - buahan
• Protein, Misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
• Produk susu, misalnya: susu , yagurt, keju

Beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan makanan sehat untuk ibu hamil muda 1 - 2 bulan :

1. Sebaiknya, porsi sayuran dan buah - buahan lebih banyak daripada porsi karbohidrat.
2. Makanan dalam porsi kecil - kecil namun sering, untuk mengurangi rasa mual.
3. Waktu makan yang dianjurkan adalah 5 kali, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, serta diselip cemilan di antara 3 kali makan utama tersebut.
4. Semua makanan tersebut tidak harus komplit dalam 1 kali makan. Misalnya, bila pada saat sarapan anda hanya makan telur, susu, dan roti, berarti sayuran dimakan pada saat makan siang dan malam, serta buah dimakan saat ngemil sore hari.

Tubuh Butuh Cairan

Selama  hamil, jagalah agar minum air sebanyak 8 gelas setipa harinya. Cairan yang kira minum dapat bula berupa jus buah dan susu. Sama seperti makan, sebaiknya minum juga dibagi - bagi menjadi prosi kecil - kecil tapi sering.

Makanan yang harus dihindari

Mulai saat ini, kurangilah konsumsi kafein, Batas maksimum yang dianjurkan adalah 200 mg per hari, kira - kira 2 cangkir kopi per hari.

Makanan lain yang harus dihindari

• Alkohol
• Mayonaise, karena mengandung telur mentah
• Telur yang kurang matang
• Daging Hotdog atau hamburger, keculai digoreng terlebih dahulu
• Sushi
• Produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
• Seafood yang kandungan merkurinya tinggi, Misalnya kerang

Itulah beberapa jenis Makanan sehat untuk ibu hamil muda yang mesti konsumsi dan mesti dihindari.  Semoga informasi ini dapat bermnfaat bagi anda dan bisa dijadikan panduan dalam menentukan makanan. Terima kasih. 

Read More

Persiapan Melahirkan yang Harus Anda Ketahui

Persiapan Melahirkan yang Harus Anda Ketahui

  April 23, 2017    KabarErte02

---

Memasuki Trimsester ketiga kehamilan, sudah pasti bunda menjadi semakin sibuk. Selain mempersiapkan fisik dan mental dalam menghadapi persalinan, bunda juga mungkin tengah melengkapi berbagai kebutuhan si kecil untuk pasca kelahirannya kelak. Nah, sudah sejauh mana persiapan melahirkan yang bunda lakukan ?

Di samping mempersiapkan diri untuk persalinan,  ada beberapa hal lain yang juga tak kalah penting untuk dipikirkan lho, untuk itu masik kita simak penjelasan sebagai berikiut :

Tempat kelahiran

Sejak awal kehamilan, bunda tentunya sudah beberapa kali berkonsultasi dengan bidan atau dokter kandungan anda. Bila bunda sudah cocok dengan bidan atau dokter tersebut, mulailah membicarakan tentang rencana melahirkan bunda. Tanyakan apa saja persiapan melahirkan yang perlu bunda lakukan. Tanyakan di mana saja dokter atau bidan itu berpraktik, lalu utarakan keinginan bunda melahirkan di bawah pengawasannya. Saat memilih tempat melahirkan, sebaiknya pilih klinik  atau rumah sakit yang lokasinya tidak jauh dari rumah atau tempat kerja bunda, Dengan begitu, bilamana saat melahirkan tiba, bunda tidak akan bendapat hambaatan untuk sampai ke tempat persalinan.

Metode Melahirkan

Bila kondisi kehamilan bunda sehat, kemungkinan besar bunda akan melahirkan secara normal. Namun, jika ada kondisi tertentu atau timbul komplikasi di akhir masa kehamilan yang mengancam keselamatan bunda dan si kecil, bisa saja dokter akan merekomendasikan persalinan seacara Caesar. Sebagai persiapan melahirkan, ada baiknya bunda mengetahui seperti apa tahapan melahirkan secara normal maupun caesar. Dengan begitu, bunda memiliki bayangan seperti apa proses yang akan dilalui pada masing - masing metode tersebut. Bunda juga tidak akan kagek lagi ketika rencana melahirkan secara normal mendadak harus diganti dengan metode pembedahan ( caesar ).

Tenaga Ahli yang Membantu Persalinan

Persiapan melahirkan yang satu ini jangan bunda lewatkan. Menentukan siapa yang akan membantu bunda bersalin dapat membantu bunda lebih tenang dalam menyambut datangnya hari persalinan nanti. Pastikan dokter atua bidan yang akan membandu persalinan bunda memahami kebutuhan dan keinginan bunda. Misalnya, bersedia memfasilitasi prakti IMD, merekomendasikan rawat gabung dengan bayi, dan lain sebagainya.

Pendamping Persalinan

Menentukan siapa yang mendampingi bunda pada saat persalinan juga termasuk salah satu persiapan melahirkan yang penting. Bicarakan dengan  suami tentang ini yang bun. Termasuk sipa yang akan menemani bunda di dalam ruang bersalin bila ternyata pada hari H suami tidak ontime saat waktu persalinan. Tanyakan juga pada rumah sakit atau klinik tempat bunda berencana melahirkan, seperti apa kebijakan mengenai orang yang dapat mendampingi pada saat proses persalinan berlangsng. Apakah pendamping harus dari bagian keluarga, dan berapa orang yang dapat menamani bunda dalam ruangan berslain.

Tas untuk dibawa ke Rumah Sakit

Memasuki bulan terakhir kehamilan, sebaiknya bunda sudah mempersiapkan tas yang berisi berbagai keperluan bunda dan si kecil selama di rumah saki. Jadi apabila tiba - tiba gejala melahirkan timbul lebih awal dari jadwal yang seharusnya, bunda tidak akan kerepotan lagi mempersiapkan barang - barang yang harus dibawa dan dapat langsung pergi ke rumah sakit membawa perlengkapan tersebut, Beberapa keperluan penting untuk persiapan melahirkan misalnya dan kelengkapan administrasi rumah sakit seperti hal nya ( kartu rumah sakit, kartu asuransi, uang tunai ). Sementara, barang - barang yang dibutuhkan bayi diantanranya popok, pakaian, selimut, sarung tangan dan kaki, topi, dan lain sebagainya.

Mencari Informasi tentang IMD

Mencari informasi tentang IMD juga termasuk ke dalam salah satu persiapan melahirkan. IMD dilakukan dengan cara meletakkan bayi di atas perut dan dada bunda tepat setelah ia lahir. Selanjutnya ia akan merangkak dan mencari sendiri puting susu bunda hingga akhirnya mengisap ASI. Proses IMD ini dilakukan selama kurang dari 1 jam. Pastikan bunda mencari informasi yang lengkap tentang IMD. Pasalnya, setiap rumah sakit memiliki kebijakan yang berbeda mengenai praktik IMD, Dan tidak semua dokter bersedia memfasilitasi praktik IMD. Maka dari itu, sebelum melahirkan, sebaiknya budna sudah membicarkan dengan dokter kandungan mengenai keinginan melakukan IMD.

Mempelajari Teknik Menyusui yang benar

Persiapan melahirkan yang satu ini dapat bunda lakukan sejak jauh - jauh hari. Carilah informasi denga sebanyak - banyaknya mengenai teknik menyusui yang benar. Bunda harus memahami bahwa tidak semua bayi langsung menyusui begitu lahir. Jadi, tak perlu panik bila pada hari pertama atau kedua setelah melahirkan, ASI bunda masih belum banyak keluar. Jika bunda sudah pernah mempelajari teknik menyusui yang benar, maka bayi dapat menghisap ASI dengan nyaman, dan produksi ASI pun akan meningkat dengan sendirinya. Jika bunda ada kesuitan dapat fase ini, bunda dapat meminta bantuan perawat atau konselor laktasi di rumah sakit.

'

Itulah beberapa yang mesti bunda perhatikan dikala Persiapan melahirkan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. Selamat menanati kelahiran si kecil yang bun !

Sumber : alodokter.com

               parentingclub,co.id

Read More

11 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

11 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

  April 21, 2017    KabarErte02

---

11 Makanan Sehat untuk Ibu hamil - Tahukah anda bila salah mengkomusi makanan dapat membuat bunda kekurangan nutrisi, bahkan dapat membahayakan kesehatan bunda dan juga calon buah hati. Tidak semua makanan boleh dkonsumsi bunda.

Kehamilan adalah momen yang paling ditunggu - tunggu. Sampai urusan makanan pun kadang diatur atur. Terdapat beberapa daftar makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Makanan sehat untuk ibu hamil ini sangat penting, mengingat ada 2 nyawa yang harus dipenuhi asupan gizinya.

Ilustrasi - Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil 

Banyak hal yang hasur diperhatikan dalam pemilihan makanan untuk anda. Jangan sembarangan mengkonsumsi sayur dan buah. Ada beberapa daftar makanan yang sangat haram untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Misalnya pepaya, durian, nanas.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester 2 dan 3

Apa saja makanan sehat yang wajib dikonsumsi oleh anda yang sedang hamil ini, berikut ulasannya.

1. Air 

Minum cukup air dapat mencegah bayi lagi prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, anda disarankan untuk mengkonsumsi kurang lebih 2,5 ltr ( setara dengan 10 gelas ) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun perlu diingat bahwa beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi kenaikan berat badan.

2. Minyak Zaitun

Minyak zaitun  ini sangat baik untuk menjaga agar kulit bunda tidak kusam dan tetap sehat. Selain itu minyak zaitun mempunyai kandungan lemak yang sangat rendah sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

3. Sayuran

Asupan sangat penting untuk ibu hamil. Mengingat kita membutuhkan kandungan besi yang banyak terdapat pada sayuran. Selain itu , sayuran hijau mengandung tinggi asam folat yang sangat dibutuhkan oleh janin. Sayur apa saja yang wajib bunda konsumsi ? 

4. Buah - buahan

Makanan sehat untuk ibu hamil untuk anda, buah selain sumber berabgai vitamin juga membantu melancarkan BAB. Untuk janin sendiri buah juga sangat bermnafaat karena nutrisi penting yang  terkandung pada buah baik untuk perkembangan janin.

5. Produk Olahan Susu

Asupan susu sangat penting untuk  anda. Sebagaimana kita tahu bahwa pertumbuhan sel sangat membutuhkan protein. Untuk mencukupi asupan protein, bunda dapat memilih susu sebagai sumber tenaga pembangun ini.

6. Berbagai Olahan Kedelai

Kedaelai mempunyai kandungan protein yang tinggi sehingga sangat cocok untuk anda konsumsi yang dalam masa kehamilan.

7. Daging tanpa Lemak

Daging juga penting untuk anda konsumsi karena dalam daging mengandung Zinc 2 kali lebih banyak yang sangat diperlukan untuk nanti dalam proses persalinan.

8. Walnut

Walnut merupakan sumber omega 3 yang sangat baik selain dari ikan salmon. Sebagaimana kita ketahui omega 3 sangat diperlukan untuk menunjuang perkembangan dan kecerdasan janin.

9. Aneka Ubi

Ubi jalar mempunyai kandungan karotenoid yang mana nantinya akan diubah menjadi mineral vitamin A saat di dalam tubuh.Namun anda harus hati - hati dalam menyajikan ubi ini. Sajikan ubi untuk sekali makan jangan sampai menghangatkan ubi kembali. Ubi termasuk dalam salah satu makanan yang tidak boleh dihangatkan kembali. 

10. Kacang Polong dan Asparagus

Kancang polong dapat menjadi alternatif yang bisa bunda konsumsi untuk mengganti lemak jenuh dari daging.

11. Oatmeal

Oatmeal atau bubur gandum merupakan sumber karbohidrat komplek yang membantu bunda dalam mencukupi asupan gizi dan tetap terjaga kolesterol dalam darah.

Demikian tadi bebrapa jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib anda konsumsi yang sangat dibutuhkan untuk perkambangan janin. Pernah dengan mitos kalau ibu hamil harus mengkonsumsi makanan  dua kali lebih banyak dari porsinya ?  Mitos iti tidak sepenuhnya benar, pasalnya kita sebenarnya harus mengkonsumsi makanan yang  mempunyai kandungan gizi lebih tinggi, jadi bukan kuantitasnya yang ditambah, namun kualitasnya yang harus ditambah dan ditingkatkan lagi.

Read More

Posisi Tidur Ibu Hamil Muda yang Aman bagi Kandungan

Posisi Tidur Ibu Hamil Muda yang Aman bagi Kandungan

  April 20, 2017    KabarErte02

---

Bagaimana posisi tidur ibu hamil muda yang nyaman dan aman untuk janin yang ada di dalam kandungan ?  pertanyaan ini yang kerap sering  muncul di dalam benak seseorang selama masa awal kehamilan. Seorang ibu hamil sudah sepatutnya menjaga kondisi tubuh dan juga kondisi kehamilannya dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggai saja, tetapi juga harus selalu memperhatikan aktivitas sehari - harinya supaya  tetap nyaman dan tidak mengganggu kehamilan.

Selain mengurangi kegiatan - kegiatan yang terlalu melelahkan dan tidak mengangkat beban berat, yang perlu diperhatikan berikutnya adalah mengatur posisi tidur ibu hamil muda. Jika pada minggu - minggu awal kehamilan anda masih bisa tidur semaunyam seiring dengan perkembangan kehamilan yang  mengakibatkan ukuran perut makin besar dan perubahan bentuk fisik lainnya, maka posisi tidur pun menjadi lebih terbatas.

Ilustrasi - Posisi Tidur Ibu Hamil Muda

Saran Posisi Tidur Ibu Hamil Muda untuk Keamanan Kandungan

Banyak pertanyaan dari para ibu hamil muda yang bingung tentang bagaimana seharusnya posisi ketika mereka sedang tidur. Ada yang mengatakan bahwa ketika sedang hamil, seorang wanita bisa tidur dengan posisi apa saja, yang penting istirahatnya nyaman dan nyenyak. Akan tetapi ada juga pendapat yang mengatakan bahwa saat mengandung, posisi tidur haruslah sewajarnya supaya tidak beresiko bagi kondisi kandungan anda. Apalagi pada saat kandungan memasuki usia trimester kedua, posisi dan kondisi fisik perut sang ibu biasanya akan mengalami perubahan, dan hal tersebut bisa membuat tidur menjadi kurang nyaman. Maka dari itu ketika perut anda mulai membesar, bisanya mulai muncul rasa was - was dan takut saat sedang tidur.

Pada usia kehamilan muda ternyata anda tidak perlu merasa khawatir mengenai posisi tidur. Pada trimester pertama ini silahkan tidur dengan posisi favorit anda, apapun itu asalkan nyaman dan bisa tidur  dengan nyenyak. Meskipun pada awal kehamilan ini perut mulai membesar, perut memiliki sistem proteksi tersendiri terhadap janin sehingga dalam posisi apapun janin di dalam kandungan akan tetap merasa nyaman. Hal ini dikarenakan karena keberadaan cairan ketuban yang membuat janin memiliki cukup ruang untuk bisa bergerak dan berkembang.

Mulai akhir trimester pertama mungkin perut ibu yang sudah lebih besar lagi akan membuat kuang leluasa bergerak, untuk kondisi yang memasuki tahap ini sebenarnya masih tetap diperbolehkan untuk tidur dalam posisi apapun, namun ada beberapa posisi tidur tertentu yang lebih dianjurkan untuk dipilih  untuk mendapatkan tidur yang nyaman dan nyenyak dalam mendukung pertumbuhan janin anda  diantaranya sebagai berikut.

1. Tengkurap

Bagi para ibu hamil muda yang mungkin ukuran perutnya belum terlalu besar, ternyata tidur dengan posisi tengkurap ini cukup aman. Akan tetapi pertanda kehamilan trimester pertama yang biasanya ditandai dengan seorang wanita kurang nyaman tidur dengan posisi tengkurap. Selain itu posisi tengkurap juga kurang sesusai dan sangat tidak cocok bagi ibu hamil yang ukuran perutnya sudah mulai membesar, karena akan mengurangi kelancaran peredaran darah antara sang ibu dan janinnya dan juga akan menyebabkan rasa mual.

2. Terlentang

Posisi terlentang adalah posisi yang paling aman dan paling nyaman untuk semua orang termasuk untuk wanita yang sedang hamil. Bagi pawa wanita yang sedang hamil muda, posisi terlentang ini sangat dianjurkan karna posisi terlentang akan membuat anda cukup aman saat tidur. Sedangkan bagi anda yang kehamilannya sudah memasuki usia 16 minggu atau perus dudah mulai membesar, posisi tidur terlentang justru kurang disarankan. Hal ini dikarenakan saat anda tidur terlentang, maka secara otomatis beban rahim anda akan bertumpu pada bagian belakang tubuh anda termasuk usus dan juga Vena Cava Inferior. Maka dari itu posisi ini cukup rentan mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan termasuk sakit pinggang gangguan pencernaan dan juga wasir. Bahkan posisi tidur ini juga bisa cukup mempengaruhi tekanan darah.

3. Miring

Posisi tidur ibu hamil muda yang sangat disarankan adalah posisi tidur dengan posisi tidur miring. Meskipun sampai saat ini masih belum ada penelitian lebih lanjut yang mempelajari tentang bagaimana posisi tidur yang paling tepat saat sedang kondisi hamil, posisi miring ini cukup disarankan dan menjadi posisi tidur yang paling aman dan nyaman baik untuk ibu hamil dan untuk bayi yang ada di dalam kandungan.

Tidur dalam posisi miring tidak menyebabkan adanya bagian tubuh yang terbebani, terutama posisi miring ke kiri yang merupakan posisi tidur yang paling dianjurkan selama kehamilan. Pada posisi tidur ini untuk sang ibu tidak akan peredaran darah akan lancar karena aliran darah Vena Cava Inferior ada sebelah kanan, dua hal ini akan banyak membantu mengurangi rasa mual yang terjadi selama kehamilan. Sedangkan untuk sang calon bayi kelancaran peredaran darah berarti janin mendapatkan pasokan nutrisi yang lancar sehingga pertumbuhan dapat maksimal.

Tidur hanya dalam satu posisi saja tentu akan sulit, jika adan bosna dengan posisi miring ke kiri, silahkan menggantinya dengan miring ke kanan sesekali atau juga dengan posisi tidur lainnya. Tidak ada gunanya adan terus - terusan miring ke kiri namun tidak dapat tidur dengan nyenyak. Istirahat yang berkualitas sangatlah penting selama kehamilan.

Pantangan Ibu Hamil Muda

Nah, setelah kita mengetahui tentang berbagai hal mengenai posisi tidur untuk ibu hamil muda, kini kita akan membahas sedikit tentang hal - hal apa saja yang menjadi pantangan untuk ibu hamil muda. Hamil muda adalah saat yang sangat rentan dalam kehamilan. Survei membuktikan bahwa keguguran mayoritas terjadi dalam masa ini, mencapai 66% hingga 75 %, sangat tinggi bukan ? 

Hal yang sangat perlu diperhatikan selam masa kehamilan muda salah satunya adalah faktor makanan. Ada beberapa makanan yang sangat beresiko pada kehamilan yang sebaiknya dihindari. Makanan laut, meskipun secara umum dianjurkan, namun ada beberapa jenis makanan laut yang harus dihindari, yaitu yang mengandung merkuri kemampuan menumpuk merkuri dalam tubuhnya yang aan terus terakumulasi. Seafood yang harus dihindari adalah hiu, makarel, lobster. kepiting juga harus dihindari karena akan menyebabkan gangguan pada rahim.

Beberapa buah - buahan ternyata juga harus dihindari diantaranya nanas yang memiliki enzim untuk merusak protein, kemudian pepaya muda,dan durian.  Hindari juga konsumsi alkohol dan jauhi asap rokok karena akan menyebakan kecacatan pada janin hingga dapat menyebabkan keguguran. Kafein juga perlu di hindari meskupun ada beberapa pendapat yang memperbolehkannya meskipun dalam jumlah sedikit.

Itulah beberapa urian diatas tentang posisi tidur ibu hamil muda dan juga tips tentang pantangan selama kehamilan. semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi anda semua. terima kasih.

Read More